オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：透析
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜とリンゴの簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
だし昆布0.5 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
