簡単 いわしの蒲焼き + 5 品
- 6 品
- 691kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 691kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
155
mg
リン
465
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4380
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
155
mg
リン
465
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4380
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳35.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
ミント(あれば)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん1.0 g
