小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
360
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
564
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
360
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
564
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
