ジューシー ネギの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー ネギの豚肉巻きエネルギー182 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A みりん9.0 g
