豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
118
mg
リン
464
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
372
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
118
mg
リン
464
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
372
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ゼラチン1.5 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
