鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
