めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 815kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 128.0g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 815kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 128.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
128.0
g
糖質
117.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
293
mg
リン
736
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
128.0
g
糖質
117.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
293
mg
リン
736
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉5.5 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
黒蜜10.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
