鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
99
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
99
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
甘みそ4.0 g
