フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
豆腐で シーザーサラダドレッシングエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
にんにく(にんにく)1/8片 (0.5 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ4.5 g
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みりん4.5 g
-
砂糖1.7 g
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塩1.6 g
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こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
酢5.5 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
