鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない 青のりオーブンポテトエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
青のり0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
