ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
花かつお3.1 g
-
A 昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
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鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
