鮭ときのこで秋のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ゆかり0.2 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
