お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
123
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
123
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
