ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
砂糖4.0 g
