塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
