✬豚しゃぶマリネ✬ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
✬豚しゃぶマリネ✬エネルギー120 kcal食塩0.7 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
157
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
157
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5.9 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
くるみ8.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
かつおだし140.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
