さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
175
mg
リン
545
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
175
mg
リン
545
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
レーズン3.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
