れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
135
mg
リン
408
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
135
mg
リン
408
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから35.0 g
-
絹ごし豆腐30.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
しょうが(おろし)2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
