青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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かぶ1/4個 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)1.2 g
-
酢47.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
