鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
冬野菜チップスエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
