塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
129
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
129
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
