鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
