ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
冬野菜チップスエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
160
mg
リン
507
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
160
mg
リン
507
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)1.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
