塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1030
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1030
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢5.0 g
