鶏肉とごぼうのグラタン + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
81
mg
リン
409
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
81
mg
リン
409
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
大根1cm (29 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
