しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
れんこん50 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
