鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
塩1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
