アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
