エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.2 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
