豚の角煮 + 3 品
- 4 品
- 1107kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 64.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 1107kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 64.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1107
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
64.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
24.59
g
一価不飽和脂肪酸
27.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
1107
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
64.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
24.59
g
一価不飽和脂肪酸
27.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
-
しょうが(薄切り、スープのだし用)2/3片 (9.4 g)
-
長ねぎ(青い部分、スープのだし用)1/6本 (25 g)
-
アルファルファ10.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚バラ肉(塊)150.0 g
-
生ハム15.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
その他
-
溶き辛子1.0 g
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
砂糖9.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
塩4.9 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
