少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
153
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
153
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
B塩1.2 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
