ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
