さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
132
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
132
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
