さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
