鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
126
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
126
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
