鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
492
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
492
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
舞茸3/4パック (67 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
