塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
