こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 4 品
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
114.9
g
糖質
104.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
114.9
g
糖質
104.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
