鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
デザート
材料３つ 濃厚マンゴーアイスクリームエネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉0.2 g
