ぶりのマヨポン照り焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
