バランスバッチリ！ご飯朝食☆
- 6 品
- 719kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 719kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
156
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
156
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
白すりごま8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
