れんこん入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
