節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
146
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
146
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
長芋44 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
