野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
Aすりごま4.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
