さけの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.4g
- 7 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
