ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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キャベツ2.5枚 (120 g)
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ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
