野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
