やわらかひとくち豚カツ + 5 品
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
