塩分控えめ 照り焼きチキン + 6 品
- 7 品
- 373kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 13.6g
- 7 品
- 373kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
129
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
951
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
129
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
951
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参2/3本 (89 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩1.2 g
-
A砂糖5.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)2.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aいりごま1.0 g
