減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
